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环球即时：双杠屈伸握距与宽握双杠屈伸的风险

来源：互联网 时间：2023-06-28 19:01:33

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1、双杠的手臂屈伸是上肢训练的黄金动作！对运动员、健身爱好者或部队的训练至关重要！

2、但就是这个经典的动作，却有一个问题经常困扰着大家！很多人在双杠的摔跤和拉伸训练过程中肩膀疼痛！

3、导致肩膀问题的原因有很多，其中一个细节就是最容易被忽视的——握距！


(资料图片仅供参考)

4、很多朋友都听过这样的训练小技巧，在表演双杠时，握杆距离越窄，对三头肌的刺激越强。听说很多朋友为了刺激一些胸肌，选择了握杆距离宽的双杠！

5、就这样，你的肩膀可能要陷入泥潭了！

6、抓地力过宽的缺点！

7、1.当双杠过宽时，会增加肩部的剪力力矩(肩部是支点)，距离越大，剪力距离越大，盂肱关节囊和肩袖肌肉承受的压力越大。

8、2.同时，过宽的握持距离会导致肘关节张开过多，肩关节过度外展。此时肱骨头较少陷在关节窝里，关节更难稳定，容易受伤！

9、3.运动范围有限：如果握杆距离太宽，你将无法坠得更深。同时，不良的机械姿势也会让你的力量分散，你将无法使用你的力量，导致非常困难的动作！

10、你该怎么办？

11、1.避免过宽的双杠，只要和肩同宽，不用担心三头肌过度用力！

12、2.运动时手肘要紧贴身体，不要过度张开(下图中夸张的不良姿势)！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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